z serii

[...] po mimo nowego mijsca fajnie siecwiczyło, sporo nowości, koniecznie będe musial tam kiedys na plecy jechać bo hammery zachęcają :)Dzis i tak spróbowałem 3 na kazdej po serii na sam koniec treningu i wchodziło mega zayebiście %-) Hantle na skkosie na poczatek poszły 45kg na spokojnie potem drop nastepnie hammer siedząc dół klaty, tez [...]

[...] jak zawsze w masło ;) miałem robic jeszcze zykłe siady ale to nie miało sensu prostowanie fajnie dopmpowało i potem 3 serie takich dziwnych siadów dobiło filmik z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=liyFQj_-wlc MICHA: MC podbijam jeszcze dzis o 30g wegli na ostatni tydzień 1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych=nalesniki 2.70g [...]

[...] troche przylac, bo inaczej nie bedzie progresu, a teraz wiem że to woda bo jeszcze w poniedzialek było sucho ;-) odbiegłem od tematu, i potem dokonczyłem drazek, zrobiłem 6 serii CC i 2 serie z gumami na dobicie ściąganie podchytem tak wchodziło ze szok, czułem plecy nabite jakbym mial odleciec i mega czucie mieśniowe przy wiosłownaiu niesttey [...]

[...] 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym Problem ze spaniem coraz wiekszy przez co w dzien jestem zmeczony. Przed swoim treningiem miałem jeszcze perosnalny wiec [...]

Bzyku chyba sobie nie zdaje do końca sprawy na jakiej bombie %-) Co do przerw Mati do nie wiem bo nie biegam z zegarkiem w ręku,zależy od ćwiczenia ale jak przy cieżkiej serii wyciskania ciągów czy innych ciężkich ćwiczeń nie czuję się jeszcze w pełni na siłach to czekam jeszcze chwilę,muszę podejść max skoncentrowany pod serię bo mam ich tylko [...]

[...] to było motywujące, a i efektywne. Teraz ludzie albo podnoszą w każdym ćwiczeniu ciężarki na 20 powtórzeń, albo robią niby te wielostawy, ale najpierw 30-40 min mobilizacji, serii wstepnych, blabla i siedzą 3h ponad a robią 2-3 ćwiczenia, bo między każdą serią 10 min przerwy, a potem "mundrale" zjadają wszystkie rozumy bo Seba Kot tak mówi, [...]

[...] zakwasy na czaworkach ze szok 30min cardio na czczo Zapowiadało się na hvjowy trening, nawet żadną przedtrenigówka się nie ratowałem ;-) A wyszło super, juz od pierwszych serii nabicie jak jakis czas temu, czego ostatnio brakowało i w lustrze sie to zgadzało-może mgła większa ale dobrze kwadratowy byłem xD , siła na plus, na shmicie 120kg, nie [...]

[...] hantli na skosie któreych dawno nie robilem na początku i chyba na jakis czas woce do tego bo bajka. Ale potem ten hammer głowa dol masakra, wchodziło az miło, nawet wiecej serii niz planowalem poszło, tak smao hammer imitujący ławkę skos dodatni tez super. Potem to już standard, a na koniec dosyć mocno przetrenowy brzuch ogolnie dzis trening [...]

[...] żeby na te plecy uważac. Siady fajnie ostatnia seria na 160kg, dużo nie dużo, dla mnie w miare tym bardziej ze to 4 cwiczenie, jednak głebokosc do poprawy w tej ostatniej serii, porzednie były ok, bo drugi trener z silki korygował, a ostatnia nagraliśmy i o ile patrzac na dwójkę były kąt prosty tak patrzac na dupe juz nie :D ale weszło mi [...]

[...] 4x10-12 30min cardio na czczo Znów kolejny super trening. Wyc na shmicie dawno nie robione musiałem się przyuczyć do ruchu, 120kg wcale nie takie łatwe, co do zapisu serii 2s sa wstępne w miare lekkie, potem 2s robocze cieżkie i 1s robocza na mniejszym obciazeniu ale wiewcej pow chciaz nie wiem czy nie zmienie tutaj na hantle hantle na [...]

[...] roboczych, wiosło super czułem i jakoś dużo siły, dodane 2,5kg nie ma sie co spieszyc :D 152,5kg to nie to co Wiktor czy luki no ale dla mnie nie mało, oczywiscie po takiej serii od razu dziwne uczucie na flaku, ale chwila i przechodzi, dodatkowo myslłem wiecej trenowac w pasie no ale czuje spory dyskofmort;/ reszta treningu ok wszedzie [...]

[...] albo bedą co 2 tyg albo w cale, bo robione na koniec nie mają też większego sensu bo cieżar już spada, a znowu na początku u mnie średnio bo po takiem max cieżkiej serii czasami uczucie takie ze kibel musiałbym miec na miejscu xD Dołoże jakieś jedno jeszcze wiosło i myślę że wyjdzie mi to na plus ;P PLecy cieżkie Wiosłowanie sztangą [...]

[...] więc wniosek jeden trzeba dyebac%-) i kolejne lata będą na to przeznaczone ;) Treningu nie będę opisywał no to było 2cw plecy klata barki po 1cw bicpes triceps po 4-5 serii zakres pow 12-20 Na koniec pozowanie Dziś nadal dużo wody soli i już będzie więcej wegli Ojciec z synem xDjak się porównywać to z najlepszymi ;) xD żeby nie było że [...]

[...] z 3-4 treningi na siłce ;) i nabcie się poprawi A myślę że z Adamem tak wyczarujemy że w te 12 dni nabcie się odbduje jak należy Napewno nie pamiętam po kolei co i ile serii było Ale. Zacząłem od zwylaych pompek z gumą Potem głową w dół Wyc na barki, potem wyciskania humana kalte, dwie wersje rozpietek Na barki jeszcze unoszenie gumy [...]

[...] musiał być zaj**sity i też taki był Zminay trzeba było wprowadzić w siadach bo nie ma hack maszyny więc poszly na suwnicy, nie wiedzilem jak z ciezarem więc wyszło więcej serii roboczych Suwnice ciężko opisać ile kg bo zaladowailsmy ile się dalo plus Ziomek na górę ;d ale ona dziwnie Chdozi w sensie przełożenie jest inny Czwórki siady 2s 6-8p [...]

[...] potem po tych ćwiczeniach leliej czuję plecy Pierwsze bazowe cw wiolso hantla i tutaj bardzo fajnie to szło, ruch wydaje się być ok(filmik wrzuciłem na insta story 2 głównej serii ) ciężar dość spory w 2 roboczych nie wiem ile tam było bo nie opisane ciężarki ale około 90kg Następnie Wiosło z oparciem o ławkę skośna i tu też ok ale to chyba jedno [...]

[...] ok, najgorzej z rana, przez dzień ujdzie i potem znów przez noc lipa Sam trening w sobie super, pozmieniałem troche kolejnośc i hipy dałem na koniec, w sumie na początku wydawało mi się ze nie czuje różnicy, ale po skonczonej serii ja usiadłem to po chwili dopiero czułem palenie pośladów :D no i dołozny tricpes a biceps zostaje przy plecach

Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Mam pytanie: ostatnia seria ma więcej powtórzeń, niż przedostatnia. Wykonywać ją z większym ciężarem, czy z mniejszym od poprzedniej? I generalnie jakby ktoś mógł wyjaśnić dlaczego jest właśnie w ten sposób, a nie standardowo [...]

Siemacie, jestem kompletnie zielony, chcialem sie upewnić czy dobrze zrozumialem. Obwód oznacza każde z 12 ćwiczeń po jednej serii (12 powtórzeń?), czy jak? Gadałem ze znajomym, on polecał mi robienie trzech serii po 12,10 i 8 powtórzeń.

[...] ze szpitala xD Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj również dołożyłem na pierwszą serię czyli padło na hantle 35 kg i zrobiłem nim i 10 powtórzeń w pierwszej serii 8 powtórzeń drugiej serii później zmniejszyłem ciężarna 28 kg i zrobiłem 10 powtórzeń Kolejnym ćwiczeniem były wzniosę naboki hantli tutaj bardziej robię to siłowo z [...]